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  • 작성자 사진오피가이드

콘트라스트 테라피에 대해서 알아볼게요


사우나

콘트라스트 테라피의 모든 것


너무 뜨겁지만 또 너무 시원해요!


여러분의 웰니스 루틴을 최적화하고 삶의 다양한 측면을 향상 시키고 싶으신가요? 혹은 더 좋은 기분, 더 나은 수면 그리고 염증을 줄이는 방법을 찾고 계신가요?

물론 삶을 개선하기 위한 단 하나의 마법 공식은 없지만 일종의 비밀 병기로서 콘트라스트 테라피를 고려할 수 있습니다. 마법 같은 해결책은 아니지만 노력을 들인 만큼 큰 변화를 경험할 수 있습니다.


콘트라스트 테라피


'온냉 테라피'라고도 하는 이 요법은 더 따뜻한 환경과 더 차가운 환경을 번갈아가며 이용하는 치료나 웰니스 기술 중 하나 입니다. 주로 몸의 혈액 순환을 촉진하고 염증을 감소 시키며 근육 긴장을 완화하는데 도움을 줍니다. 이는 극한 온도 변화를 통한 회복의 전환을 의미하며 사우나나 온천과 같이 따뜻한 곳에서 시간을 보내고 이 후 찬물 풀장이나 아이스 바스에서 차갑고 냉동 된 환경에서 시간을 보내는 방식으로 이루어집니다.


테라피 진행과정


콘트라스트 테라피의 과정은 역사적으로 북유럽 문화에서 비롯되었으며 몸을 따뜻하게 가열한 뒤 사우나에서 냉탕으로 뛰어들거나 눈 속에서 몸을 굴렸습니다. 그 후 사우나로 돌아가는 과정을 여러 번 반복했습니다. 하지만 현재 콘트라스트 테라피는 다양한 냉탕과 적외선 기술을 활용한 사우나 등을 이용함으로서 전통 북유럽 방식과는 달리 더 현대적으로 진행됩니다.


온찜질과 냉찜질은 사람마다 다르며 모든 사람이 완전히 동일한 방식으로 수행하지 않을 수 있다는 사실을 이해해야 합니다. 신체는 회복하는 방법이 다를 수 있으므로 맞춤형 접근이 필요합니다.


콘트라스트 테라피 종류


• 현대 노르딕 사이클


-1단계: 열 노출


첫 번째 단계는 열에 노출되는 것입니다. 이를 위해 사우나, 온수 욕조 또는 한증막을 활용할 수 있습니다. 이 단계에서는 10-20분 동안 열을 느끼며 신체가 땀을 흘리고 독소를 배출하는 과정을 경험합니다.


-2단계: 찬물에 담그기


1단계 직후 찬물에 몸을 담그는 단계로 넘어갑니다. 계절에 따라 냉수 플런지 욕조, 찬물 샤워 또는 차가운 호수를 활용할 수 있습니다. 최소 10초 동안 물에 담근 후 최대 몇 분 동안 찬물의 치유 효과를 체험합니다. 이로써 온도 변화로 인한 아드레날린 분비를 유도합니다.


-3단계: 휴식


테라피가 끝나면 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 심박수가 안정되는 동안 휴식을 취하며 뜨거운 부분과 차가운 부분을 충분히 느껴야 합니다. 주기를 반복하고 2~3회 순환을 완료합니다.


• 짧은 온냉 간격


가장 기본적인 간격 중 하나는 짧은 시간입니다. 이 방식은 10분 동안 뜨거운 장소에 1분 차가운 장소에 1분을 번갈아 가며 5회정도 반복 진행합니다. 이것은 뜨거운 온도와 차가운 온도에 대한 적응력을 키우는데 도움이 되며 특히 처음 테라피를 시작하는 경우 좋은 방법입니다.


• 12분 긴 온냉 간격


더 긴 간격의 온찜질과 냉찜질을 위한 인기 있는 방법 중 하나는 3분 동안 뜨겁게 1분 동안 차갑게 번갈아가며 3회정도 반복하는 것입니다.

콘트라스트 테라피는 각 개인의 웰빙 목표와 회복에 따라 다양한 온냉 치료 주기를 시도해보고 가장 효과적인 방법을 찾는 것이 중요합니다.


콘트라스트 테라피의 장점


1. 온찜질 요법을 통해 혈류량이 증가합니다. 사우나, 온수 욕조 또는 한증막에서 시간을 보낸 후 찬물에 몸을 담그면 혈관이 수축 및 확장되어 혈류가 증가하는데 도움을 줍니다.


2. 온찜질 요법은 붓기와 염증을 감소 시킵니다. 이를 통해 혈액 순환이 촉진되고 만성 염증 세포가 제거되며 손상된 조직의 치유가 촉진됩니다.


3. 온찜질과 냉찜질은 면역 기능을 향상 시킵니다. 림프계가 치유액을 순환 시키고 노폐물을 씻어내며 면역체계를 강화하는데 도움이 됩니다.


4. 온냉 테라피는 기분을 개선할 수 있습니다. 뜨거운 곳에서 차가운 곳으로 이동하는 경험은 심박수를 높이고 아드레날린과 엔돌핀을 방출합니다. 이는 통증을 완화하고 기분을 밝게 만들며 만성 통증을 앓거나 수술 후 회복 중인 사람에게 중요합니다.


5. 온찜질과 냉찜질은 호르몬 스트레스의 긍정적인 측면을 제공합니다. 짧은 시간 동안 호르몬 스트레스에 노출되는 것이 신체적, 정신적, 정서적으로 유익하다는 연구 결과가 있으며 이는 통증 완화, 우울증 예방, 체중 감소 등에 도움을 줄 수 있습니다.


6. 온찜질과 냉찜질은 호르몬 스트레스를 통한 호메시스(유익한 스트레스)를 유도합니다. 이것은 체중 감소, 수면 개선, 피부 회춘, 흉터 조직의 감소 및 전반적인 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.


7. 냉찜질은 신체의 면역체계를 활성화하여 감기 및 다른 감염병에 대한 저항력을 향상 시킬 수 있습니다. 냉기에 노출되는 것은 면역계를 자극하여 강화 시키는데 도움이 됩니다.


8. 냉찜질은 피부 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 차가운 물에 몸을 담그면 피부가 피부 톤을 개선하고 피부 조직을 강화하는 데 도움이 됩니다.


9. 온찜질과 냉찜질은 체중 감량을 돕는데 도움을 줄 수 있습니다. 온도 변화에 대한 신체의 대응은 칼로리 소모를 촉진하고 신체 지방을 감소 시키는데 도움이 됩니다.


10. 온냉 테라피는 호르몬 균형을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 호르몬 스트레스에 대한 호메시스 반응은 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.



(콘트라스트 테라피 관련 영상)



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