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  • 작성자 사진오피가이드

쉽게 배울 수 있는 심호흡 테라피


심호흡 테라피
심호흡 테라피

심호흡 테라피는 정신적이고 신체적인 건강을 촉진하기 위해 사용되는 치료적인 기술 중 하나로 호흡 패턴을 조절하고 깊게, 천천히, 의도적으로 숨을 들이마시는 것을 말합니다.

스트레스 감소, 불안 조절, 정서적인 균형 유지, 집중력 향상 등 다양한 목적으로 활용될 수 있습니다.


스트레스 해소 등을 위한 7가지 심호흡 테라피


높은 수준의 스트레스나 불안으로부터 도움이 될 수 있는 몇 가지 유형의 호흡 기술이 있습니다. 조용한 공간만 있다면 지금 바로 시작할 수 있습니다!


심호흡 테라피는 하루 중 많은 시간을 할애할 필요가 없습니다. 호흡에 주의를 기울이기 위해 시간을 따로 내는 것 뿐이며 이는 5분으로 시작하고 끝낼 수 있습니다.


-하루에 5분으로 시작하고 좀 더 편안함을 가질 수 있다면 시간을 늘릴 수 있습니다.

-5분이 너무 길게 느껴진다면 2분부터 시작할 수 있습니다.

-필요에 따라 정해진 시간을 만들고 의식적인 호흡을 연습합니다.


1. 오므린 입술 호흡

-목과 어깨를 이완 합니다.

-입을 다물고 2초 동안 코로 천천히 숨을 들이마십니다.

-휘파람을 불 것처럼 입술을 오므립니다.

-오므린 입술로 4를 세면서 천천히 숨을 내쉽니다.


2. 횡경막 호흡

-일명 복식 호흡이라고 불리며 폐쇄성 폐질환, 심장 문제 또는 암으로 인해 호흡 곤란이 있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

-등을 대고 누워 무릎을 약간 구부립니다.(지지를 위해 무릎 아래에 베개를 놓을 수도 있습니다.)

-한 손은 가슴 위쪽에 한 손은 흉곽 아래에 놓고 횡경막의 움직임을 느껴봅니다.

-천천히 코로 숨을 들이마시면서 배를 손으로 누르는 것을 느낍니다. 다른 손은 가능한 한 움직이지 않습니다.

-복부 근육을 조일 떄 오므린 입술로 숨을 내쉬고 위쪽 손을 움직이지 않게 유지합니다.


3. 호흡 집중 기법

-편안한 장소에 앉거나 눕습니다.

-정상 호흡과 심호흡을 몇 번 씩 번갈아 가며 정상적인 호흡과 깊은 호흡 사이의 차이점에 집중합니다.

-몇 분 동안 심호흡을 연습합니다.

-한 손을 배꼽 아래에 놓고 배를 편안하게 유지하면서 숨을 쉴 때 마다 배가 어떻게 오르고 내 쉴 때마다 가라앉는지 확인합니다.

-숨을 내쉴 때마다 큰 한숨을 내쉽니다.

-숨을 들이마실 때 '평화와 고요를 들이마시며' 라고 말하고 내쉴 때 '긴장과 불안을 내뱉어' 라고 말합니다.


4. 사자의 숨결

-가슴과 얼굴의 긴장을 풀어주는 활기찬 요가 호흡법 입니다.

-편안히 바닥에 앉습니다.

-손가락을 넓게 벌린 상태에서 손바닥으로 무릎을 누릅니다.

-코로 깊게 숨을 들이 쉬고 눈을 크게 뜹니다.

-동시에 입을 크게 벌리고 혀를 내밀어 혀 끝을 턱 쪽으로 내밉니다.

-긴 '하아' 소리를 내면서 입으로 숨을 내쉴 때 목 앞쪽의 근육을 수축합니다.

-시선을 돌려 눈썹 사이나 코끝을 볼 수 있습니다.

-이 호흡을 2~3회 반복합니다.


5. 시탈리 호흡

-체온을 낮추고 마음을 편안하게 해주는 호흡법 입니다.

-편안히 자리에 앉습니다.

-혀를 내밀고 혀를 구부려 바깥쪽 가장자리를 서로 맞춥니다.

-대신 입술을 오므릴 수도 있습니다.

-입을 통해 호흡하고 코로 숨을 내쉽니다.

-최대 5분동안 호흡을 지속 합니다.


6. 심호흡

-공기가 폐에 갇히는 것을 방지하고 신선한 공기를 들이마실 수 있도록 돕습니다.

-서 있거나 앉아 있을 때 팔꿈치를 약간 뒤로 당겨 가슴이 확장되도록 합니다.

-코를 통해 깊게 흡입합니다.

-5를 세는 동안 숨을 참습니다.

-코로 숨을 내쉬면서 천천히 숨을 내쉽니다.


7. 허밍비 브레스

-허밍 소리를 낼 수 있는 자유로운 장소를 선택합니다.

-편안히 자리에 앉습니다.

-눈을 감고 얼굴을 이완 합니다.

-숨을 들이 쉬고 내쉴 때 손가락으로 양쪽 귓구멍을 부드럽게 누릅니다.

-입을 다물고 큰 허밍 소리를 냅니다.

-편안할 때까지 지속합니다.



(심호흡 테라피 영상)




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