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  • 작성자 사진오피가이드

서양에서 받는 피로 회복과 시차 테라피


시차 테라피
시차 테라피

제트 라그(Jet Lag)는 여행자가 시차 변화로 인해 생체 리듬과 일상 생활 사이의 조정이 어려워지는 현상을 말합니다. 긴 거리를 여행할 때 시간대의 변화로 인해 생기며 특히, 비행기를 이용한 장거리 여행에서 주로 나타납니다. 이러한 시차 변화는 몸 내부의 생체 시계와 외부의 자연적인 시간대 사이의 불일치로 인해 생기며 이는 수면 패턴, 식사 시간, 체온 등 생체 활동에 영향을 줍니다.


시차 테라피(Jet Lag Therapy)


시차 테라피는 제트 라그 현상을 완화하거나 조절하기 위해 사용되는 방법 중 하나 입니다. 이 테라피는 여행자가 목적지의 시간대에 몸을 조절 시키도록 돕는 것을 목표로 합니다.

주로 장거리 비행을 통해 다른 시간대로 여행한 후 몸의 생체 시계를 적응 시키기 위해 사용됩니다. 시차 테라피의 주요 원리는 몸의 생체 시계를 점진적으로 조절하며 이를 위해 주요한 빛과 어두움의 조합, 활동, 식사, 수면을 특정한 시간에 조절하여 생체 시계를 새로운 시간대에 맞추는 것입니다.


시차 테라피의 종류


-빛 테라피: 이 방법은 몸의 생체 시계를 조절하기 위해 특정 시간에 강한 빛을 노출 시키는 것을 포함합니다. 특히 목적지의 시간대에 맞추어 밝은 빛에 노출함으로써 생체 시계를 조절할 수 있으며 주로 아침에 밝은 빛을 받거나 목적지의 낮 시간에 빛을 노출하여 생체 시계 조절을 돕는 방식입니다.


-멜라토닌 사용: 멜로코닌은 수면을 조절하는 호르몬으로 시차 테라피를 지원하기 위해 사용될 수 있습니다. 목적지의 시간대에 맞추어 멜라토닌을 복용하여 수면 패턴을 조절하는데

도움을 줄 수 있습니다. 다만, 의사와의 상담을 통해 테라피에 접근해야 합니다.


-시차 테라피 앱 및 디바이스 활용: 시차 테라피를 위한 앱이나 디바이스를 활용합니다. 이러한 앱은 개인의 여행 일정과 몸 상태에 맞게 시차 테라피를 제공하고 추적해주는 도구입니다.


시차 테라피는 개인의 스케쥴, 건강 상태, 여행 목적 등을 고려하여 다양한 전략을 조합하여 적용할 수 있습니다. 여행 계획을 세울 때 시차 테라피를 고려해보고 가능하면 전문가의 조언을 듣는 것이 효과적인 시차 조절을 돕는 방법입니다.


시차 테라피 마사지


시차 테라피 마사지는 여행 후 제트 라그 현상을 완화하거나 몸을 적응 시키기 위해 마사지와 시차 테라피를 결합한 요법 중 하나 입니다. 여행자가 여행 후 피로를 풀고 몸의 편안함을 증진 시키는데 도움이 됩니다.


-여행 후 몸의 피로를 완화하고 근육 긴장을 풀어줍니다.

-시차 테라피 마사지는 수면 품질을 개선하고 마사지를 통해 몸이 새로운 시간대에 적응하는데 도움을 줄 수 있습니다.

-마사지 일정을 목적지의 시간대에 맞게 조절하여 몸의 생체 시계 조절을 함께 돕습니다.


여행은 새로운 경험과 모험을 제공하지만 긴 여행이나 장거리 비행으로 인해 제트 라그 현상을 경험할 수 있습니다. 시차 테라피는 이러한 몸의 불편함을 극복하고 몸의 적응력을 돕는 강력한 테라피 방법 중 하나 입니다. 하지만 중요한 점은 개인의 건강 상태와 요구에 따라 적절한 테라피 전략을 선택해야 합니다. 또한, 전문가의 조언을 듣고 여행 계획을 세울 때 시차 테라피를 고려하여 몸과 마음을 최상의 상태로 유지하길 바랍니다.



(시차 극복 관리 영상)



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